trening brzucha

Błagam was! Tylko nie kasujcie tego posta! To jest za***iste na mięśnie brzucha! xD Normalnie brzuch mam już dzisiaj z głowy na trening, tak się uśmiałem, że kaloryferek wyskoczył :P ... A tak na poważnie, nie przeginaj koleś i nie wyzywaj tu nikogo na jakieś porównania, bo jak sam widzisz, Twój plan to totalne dno. Trenujesz 4 miesiące i TO [...]

Trening aerobowy i 6 weidera i zgubisz fat z brzucha do wakacji bez problemu:]

[...] kostke, czy jest w tłuszczu? Może masz taką sylwetke, której właściwością są duże mięśnie brzucha i talie zrobisz tylko za pomocą szerokiego paska. Kup diete i plan na potreningu.pl ,tam możesz gadać z dietetykiem i trenerem całą dobe i tak będzie najlepiej. Skoro chcesz sobie pomóc a nie zaszkodzić to skąd pomysł na spalanie mięsni.Najlepiej [...]

[...] trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i popalisz wybrane mięśnie. I 5 treningów na brzuch i nogi w tygodniu? Kiedy one mają się regenerować i odpoczywać? Poczytaj o treningach FBW: [...]

[...] moglby mi ktos podac jakas przykladowa diete jesli robie jeden trening interwalowy dziennie, zebym nie musial tez specjalnie stac przy garach bo nie mam na to czasu i spalic ten tluszcz z brzucha i przy okazji nie spalic miesni? 27lat [...]

Sądząc po wzrost/waga zakładam że nie masz zbędnego tłuszczu do zrzucenia więc uwidocznieniu mięśni brzucha posłuży po prostu odpowiedni jego trening, do tego dieta masowa ale ostrożna z niewielkim + w bilansie kalorycznym. Obserwuj czy nie przybywa tk. tłuszczowej na brzuchu jeśli tak to odrazu zmniejsz ilość węgli. Pamietaj dieta to podstawa, [...]

[...] mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym podzielic sobie trening na 3 plany. Czyli np: A klatka gora czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric przod ud B klatka dol czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric tyl ud C rozpietki [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]

To nie moja wina ze nie chce cwiczyc nog i brzucha. Kiedys juz pisał post o taki trening ale nikt mu go nie ułozył dlatego napisał do mnie na gg i skleciłem cos dla niego. Wiem ze taki plan nie jest zwyczajny ale taki chciał, jesli sie odezwie tutaj to mozecie sie jego zapytac czemu tak a nie inaczej.

...w związku z tym kieruje Cie do poczatkujących i sugeruje od razu; wziąc sie za normalny trening mięsni brzucha. tego też znajdziesz od groma.

[...] siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest nogi mają być bez nich plan do dupy, możesz grać całymi godzinami w kosza trening nóg to co innego ps czekam na nogi

[...] sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.Powyższą diete chciałbym stosowac ok. 30dni ( do zawodów ) Odnośnie treningu : *3x w tygodniu treningi lekkoatletyczne z elemenatmi siłowymi ( jakies 2h ) *1x w tygodniu trening na siłce ( klatka-3 serie, barki-3serie,tric i bic po 2serii) [...]

rzucanie sztanga lub hantlami to cos co mnie najbardziej wkurza na silowni. ja martwy ciag robie z odkladaniem przy czym robie po 5 powtorzen w serii, bo moj trening ma charakter silowy, czasem wytrzymalosciowy ale wtedy nie robie mc 1. ruszanie sztangi po jej odlozeniu jest trudniejsze bo musicie wprawic ja w ruch pokonujac sile bezwladnosci, 2. [...]

[...] "leży" na mięśniach brzucha to go nie odsłonisz, czyli tutaj ujemny bilans kaloryczny tak żeby organizm chciał korzystać z zapasów energetycznych w postaci tłuszczu ;) Ale trening tez jest tutaj ważny moim zdaniem lecz nie tyle że jakieś rozbijanie tłuszczu czy inne pierdoły (nie wiem skąd te bajki) ale zwyczajnie jak kostki na brzuchu będą [...]

[...] chce przerobić fat który mam na mieśnie, bardzo dużo go nie ma więc myśle że nie trzeba najpierw go tracić ;) troche na dole brzucha, lekkie cycki i to wszystko. To uważasz że taki trening będzie lepszy ? widziałem rezultaty na zdjeciach po A6W i mnie zachęcają szczerze mówiąc :) i do tego o wiele krótszy okres przez jaki trzeba cwiczyc

Dziękuję Siwula. Wspomnę, że doświadczenia z siłownią mam i to kilkuletnie. Przerwane niestety ze względów naukowo życiowych. Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W [...]

witam, przepraszam że wcinam się w temat ale siwy mógłbyś opisać ten twój trening na którym tyle fatu zgubiłeś i diete jaką miałeś? Bo ja jestem na redukcji ale za nic nie moge zgubic nawet kilku cm z brzucha.

[...] nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś owoc między posiłkami i tak to jest. A trening wykonuję lekkim obciążeniem, tak abym robił 25 powtórzeń, 3 serie. Średnio wychodzi i tak 25powt->20->18. A na koniec ćwiczę brzuch, robiąc na pochyłej ławeczce [...]

hmm, trening koncze ok20.00 - 20.20, w domu jestem 20.45, musze zjesc dobrze po treningu, ale kwestia tylko czy na noc dać wegle z wysokim IG czy niskim? Brzucha sie nie boje, bo nie mam tendencji do tycia, a licze na jakąś tam mase. pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-22 17:02:07

[...] do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga wielkiego zaparcia i że to głupie, skoro i tak mogę korzystać z dobrze wyposażonej siłowni w dużym fitness clubie, a jedyne, co mnie powstrzymuje to że [...]